| Творог 2% жирности | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 14.1% | 452 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.2% | 629 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.7 мкг | 900 мкг | 17.1% | 10.9% | 586 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 12.3% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 140.08 мг | 500 мг | 28% | 17.9% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 9.5% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.783 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.6% | 1756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.953 мкг | 3 мкг | 31.8% | 20.3% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7.3% | 876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 13.165 мкг | 50 мкг | 26.3% | 16.8% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9043 мг | 20 мг | 19.5% | 12.5% | 512 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.52 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.8% | 2304 г |
| Кальций, Ca | 155 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.9% | 645 г |
| Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2081 г |
| Натрий, Na | 149.74 мг | 1300 мг | 11.5% | 7.4% | 868 г |
| Сера, S | 191.3 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.2% | 523 г |
| Фосфор, P | 213.6 мг | 800 мг | 26.7% | 17.1% | 375 г |
| Хлор, Cl | 233.22 мг | 2300 мг | 10.1% | 6.5% | 986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 5.1% | 1274 г |
| Йод, I | 13.48 мкг | 150 мкг | 9% | 5.8% | 1113 г |
| Кобальт, Co | 5.652 мкг | 10 мкг | 56.5% | 36.1% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Медь, Cu | 70.13 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.5% | 1426 г |
| Молибден, Mo | 6.217 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.7% | 1126 г |
| Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.987 мкг | 55 мкг | 52.7% | 33.7% | 190 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9945 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.9935 мг | 12 мг | 8.3% | 5.3% | 1208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.744 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.715 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.296 г | min 16.8 г | 19.6% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».