| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Семга соленая | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8% | 938 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.8% | 949 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9% | 833 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.3% | 1025 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.8% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 95.74 мг | 500 мг | 19.1% | 14.3% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 11.2% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.22 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.7% | 2813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 12% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 2.2% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.647 мкг | 10 мкг | 16.5% | 12.3% | 607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 4.3% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 6.918 мкг | 50 мкг | 13.8% | 10.3% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.878 мг | 20 мг | 14.4% | 10.8% | 695 г |
| Ниацин | 1.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.07 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.2% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Кремний, Si | 14.402 мг | 30 мг | 48% | 35.9% | 208 г |
| Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 4.9% | 1517 г |
| Натрий, Na | 444.73 мг | 1300 мг | 34.2% | 25.6% | 292 г |
| Сера, S | 93.78 мг | 1000 мг | 9.4% | 7% | 1066 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 12.8% | 587 г |
| Хлор, Cl | 737.41 мг | 2300 мг | 32.1% | 24% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.178 мг | 18 мг | 12.1% | 9% | 826 г |
| Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 6.7% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 5.688 мкг | 10 мкг | 56.9% | 42.5% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.3795 мг | 2 мг | 19% | 14.2% | 527 г |
| Медь, Cu | 124.32 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9.3% | 804 г |
| Молибден, Mo | 2.878 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
| Никель, Ni | 0.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.134 мкг | 55 мкг | 25.7% | 19.2% | 389 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.29 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5691 г |
| Хром, Cr | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 13.5% | 556 г |
| Цинк, Zn | 0.7968 мг | 12 мг | 6.6% | 4.9% | 1506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.155 г | min 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска с красной рыбой 1 составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».