| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.6% | 1436 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.1% | 1053 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.9 мкг | 900 мкг | 26.7% | 48% | 375 г |
| бета Каротин | 1.44 мг | 5 мг | 28.8% | 51.8% | 347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 7.88 мг | 500 мг | 1.6% | 2.9% | 6345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 13.8% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 11.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.436 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.1% | 2977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.68 мг | 90 мг | 8.5% | 15.3% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 10.3% | 1769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13021 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 5% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6718 мг | 20 мг | 3.4% | 6.1% | 2977 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.83 мг | 2500 мг | 7.8% | 14% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 24.74 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.5% | 4042 г |
| Кремний, Si | 28.791 мг | 30 мг | 96% | 172.7% | 104 г |
| Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 6.1% | 2967 г |
| Натрий, Na | 78.21 мг | 1300 мг | 6% | 10.8% | 1662 г |
| Сера, S | 17.62 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5675 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 5.4% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 132.8 мг | 2300 мг | 5.8% | 10.4% | 1732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 4.1% | 4444 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 17.8% | 1012 г |
| Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 3.4% | 5141 г |
| Медь, Cu | 173.26 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 31.1% | 577 г |
| Молибден, Mo | 4.626 мкг | 70 мкг | 6.6% | 11.9% | 1513 г |
| Никель, Ni | 4.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19097 г |
| Фтор, F | 82.54 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.8% | 4846 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.8% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.2315 мг | 12 мг | 1.9% | 3.4% | 5184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.839 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | min 16.8 г | 15.3% | 27.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запечённая с оливковым маслом составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».