| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 30 г |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный | 50 г |
| Горчица столовая | 5 г |
Грудка куриная 100гр Огурец 100гр Фасоль 80гр Яйцо 1 шт Йогурт 50гр + Горчица 5гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 14.3% | 576 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.6% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.9% | 690 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3343 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 68.04 мг | 500 мг | 13.6% | 11.2% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 15.4% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 18.5% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.507 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.3% | 1568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 2.8% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 2.016 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2480 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.916 мг | 20 мг | 19.6% | 16.1% | 511 г |
| Ниацин | 3.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.27 мг | 2500 мг | 17% | 14% | 589 г |
| Кальций, Ca | 73.01 мг | 1000 мг | 7.3% | 6% | 1370 г |
| Кремний, Si | 34.685 мг | 30 мг | 115.6% | 94.9% | 86 г |
| Магний, Mg | 55.23 мг | 400 мг | 13.8% | 11.3% | 724 г |
| Натрий, Na | 66.04 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.2% | 1969 г |
| Сера, S | 120.59 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.9% | 829 г |
| Фосфор, P | 200.5 мг | 800 мг | 25.1% | 20.6% | 399 г |
| Хлор, Cl | 53.48 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 9.9% | 826 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 3.3% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 7.66 мкг | 10 мкг | 76.6% | 62.9% | 131 г |
| Литий, Li | 0.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3239 мг | 2 мг | 16.2% | 13.3% | 617 г |
| Медь, Cu | 169.15 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 13.9% | 591 г |
| Молибден, Mo | 12.416 мкг | 70 мкг | 17.7% | 14.5% | 564 г |
| Никель, Ni | 37.964 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.803 мкг | 55 мкг | 26.9% | 22.1% | 372 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 32.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.78 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7725 г |
| Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 16.2% | 508 г |
| Цинк, Zn | 1.3386 мг | 12 мг | 11.2% | 9.2% | 896 г |
| Цирконий, Zr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.666 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.534 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.092 г | ~ | |||
| Лизин | 1.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.747 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и курицей составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».