| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Шпинат | 40 г |
| Сыр Творожный Labne [Pinar] | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Барбарис [Приправыч] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 14.8% | 571 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.6% | 982 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 16% | 528 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 15.3% | 552 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 49.41 мг | 500 мг | 9.9% | 8.4% | 1012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 14.2% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 18.2% | 463 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.25 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.5% | 1882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 10.4% | 816 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.7 мкг | 120 мкг | 80.6% | 68.1% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.145 мг | 20 мг | 20.7% | 17.5% | 483 г |
| Ниацин | 5.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.7 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.6% | 802 г |
| Кальций, Ca | 33.8 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
| Кремний, Si | 10.24 мг | 30 мг | 34.1% | 28.8% | 293 г |
| Магний, Mg | 60.2 мг | 400 мг | 15.1% | 12.8% | 664 г |
| Натрий, Na | 38.3 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3394 г |
| Сера, S | 120.72 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.2% | 828 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 11.4% | 740 г |
| Хлор, Cl | 54.4 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.422 мг | 18 мг | 19% | 16% | 526 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 4.85 мкг | 10 мкг | 48.5% | 41% | 206 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1897 мг | 2 мг | 9.5% | 8% | 1054 г |
| Медь, Cu | 44.7 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.8% | 2237 г |
| Молибден, Mo | 7.04 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.5% | 994 г |
| Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.64 мкг | 55 мкг | 21.2% | 17.9% | 473 г |
| Стронций, Sr | 15.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.62 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5290 г |
| Хром, Cr | 13.26 мкг | 50 мкг | 26.5% | 22.4% | 377 г |
| Цинк, Zn | 0.782 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.67 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.02 г | ~ | |||
| Лизин | 1.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.524 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом Welsy составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».