| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 123 г |
| Мука льняная | 54 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.8 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 9.7% | 345 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 11.5% | 292 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 1.4% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4795 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.3 мкг | 900 мкг | 24.9% | 8.3% | 401 г |
| Ретинол | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 6.9% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 145.39 мг | 500 мг | 29.1% | 9.7% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 5.2% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.026 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.318 мкг | 3 мкг | 43.9% | 14.7% | 228 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.394 мкг | 10 мкг | 13.9% | 4.7% | 717 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.181 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 1.4% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 11.14 мкг | 50 мкг | 22.3% | 7.5% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0323 мг | 20 мг | 10.2% | 3.4% | 984 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.59 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.5% | 2240 г |
| Кальций, Ca | 258.71 мг | 1000 мг | 25.9% | 8.7% | 387 г |
| Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 1.3% | 2554 г |
| Натрий, Na | 293.71 мг | 1300 мг | 22.6% | 7.6% | 443 г |
| Сера, S | 197.31 мг | 1000 мг | 19.7% | 6.6% | 507 г |
| Фосфор, P | 266 мг | 800 мг | 33.3% | 11.1% | 301 г |
| Хлор, Cl | 86.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.2% | 2673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 2.9% | 1136 г |
| Йод, I | 11.03 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.5% | 1360 г |
| Кобальт, Co | 5.515 мкг | 10 мкг | 55.2% | 18.5% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.0296 мг | 2 мг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| Медь, Cu | 50.75 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 1.7% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 3.309 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.6% | 2115 г |
| Селен, Se | 24.618 мкг | 55 мкг | 44.8% | 15% | 223 г |
| Фтор, F | 30.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13188 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.5% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.9326 мг | 12 мг | 16.1% | 5.4% | 621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 1.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.781 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.816 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.992 г | ~ | |||
| Пролин | 1.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.845 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.838 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.364 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.202 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.263 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.312 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.778 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.943 г | min 16.8 г | 41.3% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из льнян составляет 298,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».