Мой здоровый рацион

Рецепт Мини сендвич из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мини сендвич из курицы

Хлеб белый 50 г
Соус Цезарь [Mr. Ricco] 20 г
Айсберг (салат кочанный) 10 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 10 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 10 г
Куриное филе на пару ( Шамшод) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини сендвич из курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.1 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 935 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 7.3% 760 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.2% 903 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 5% 1112 г
Углеводы (общие) 19.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.6% 1538 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.5% 3684 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 1% 5590 г
альфа Каротин 0.601 мкг ~
бета Каротин 0.102 мг 5 мг 2% 1.1% 4902 г
бета Криптоксантин 3.002 мкг ~
Ликопин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 47.606 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.232 мг 1.5 мг 15.5% 8.6% 647 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 3.7% 1488 г
Витамин В4, холин 29.28 мг 500 мг 5.9% 3.3% 1708 г
Витамин В5, пантотеновая 0.649 мг 5 мг 13% 7.2% 770 г
Витамин В6, пиридоксин 0.246 мг 2 мг 12.3% 6.8% 813 г
Витамин В9, фолаты 70.96 мкг 400 мкг 17.7% 9.8% 564 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 1.1% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 1.4% 3863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 1.2% 4601 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.162 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 30864 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 1.8% 3077 г
Витамин РР, НЭ 3.9818 мг 20 мг 19.9% 11% 502 г
Ниацин 2.962 мг ~
Бетаин 39.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.65 мг 2500 мг 7% 3.9% 1431 г
Кальций, Ca 62.06 мг 1000 мг 6.2% 3.4% 1611 г
Кремний, Si 4.538 мг 30 мг 15.1% 8.4% 661 г
Магний, Mg 35.88 мг 400 мг 9% 5% 1115 г
Натрий, Na 233.84 мг 1300 мг 18% 10% 556 г
Сера, S 97.09 мг 1000 мг 9.7% 5.4% 1030 г
Фосфор, P 89.4 мг 800 мг 11.2% 6.2% 895 г
Хлор, Cl 69.67 мг 2300 мг 3% 1.7% 3301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.1 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 1.938 мг 18 мг 10.8% 6% 929 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 13043 г
Кобальт, Co 3.029 мкг 10 мкг 30.3% 16.8% 330 г
Литий, Li 2.231 мкг ~
Марганец, Mn 0.2529 мг 2 мг 12.6% 7% 791 г
Медь, Cu 80.49 мкг 1000 мкг 8% 4.4% 1242 г
Молибден, Mo 3.662 мкг 70 мкг 5.2% 2.9% 1912 г
Никель, Ni 1.001 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 13.223 мкг 55 мкг 24% 13.3% 416 г
Фтор, F 56.73 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 7051 г
Хром, Cr 7.59 мкг 50 мкг 15.2% 8.4% 659 г
Цинк, Zn 0.6951 мг 12 мг 5.8% 3.2% 1726 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.327 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Мальтоза 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.535 г ~
Валин 0.383 г ~
Гистидин* 0.386 г ~
Изолейцин 0.333 г ~
Лейцин 0.582 г ~
Лизин 0.773 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.328 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.313 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.575 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.384 г ~
Аспарагиновая кислота 0.589 г ~
Гидроксипролин 0.061 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 0.888 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.299 г ~
Тирозин 0.266 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.898 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.279 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.11 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.424 г min 16.8 г 2.5% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.212 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.685 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.609 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.071 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.064 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Мини сендвич из курицы составляет 180,1 кКал.

  • Порция = 130 гр (234.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок