| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 1 Штука |
| Морковь (Пассерование) | 1 Штука |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Тыква (Пассерование) | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.1 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.9% | 1152 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.8% | 778 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 6.7% | 664 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 10.7% | 417 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4795 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 735.9 мкг | 900 мкг | 81.8% | 36.5% | 122 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.253 мг | 5 мг | 85.1% | 38% | 118 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.5% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 23.8 мг | 500 мг | 4.8% | 2.1% | 2101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 4.9% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.7% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.402 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.34 мг | 90 мг | 10.4% | 4.6% | 964 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 3.2% | 1390 г |
| Витамин Н, биотин | 9.36 мкг | 50 мкг | 18.7% | 8.3% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 78 мкг | 120 мкг | 65% | 29% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.441 мг | 20 мг | 12.2% | 5.4% | 819 г |
| Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.63 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.8% | 761 г |
| Кальций, Ca | 56.25 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.5% | 1778 г |
| Кремний, Si | 14.247 мг | 30 мг | 47.5% | 21.2% | 211 г |
| Магний, Mg | 79.2 мг | 400 мг | 19.8% | 8.8% | 505 г |
| Натрий, Na | 18.82 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 6908 г |
| Сера, S | 65.67 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.9% | 1523 г |
| Фосфор, P | 189.6 мг | 800 мг | 23.7% | 10.6% | 422 г |
| Хлор, Cl | 69.19 мг | 2300 мг | 3% | 1.3% | 3324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.22 мг | 18 мг | 12.3% | 5.5% | 811 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 21.4% | 208 г |
| Литий, Li | 2.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8323 мг | 2 мг | 91.6% | 40.9% | 109 г |
| Медь, Cu | 283.25 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 12.6% | 353 г |
| Молибден, Mo | 7.31 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.6% | 958 г |
| Никель, Ni | 3.936 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 172.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.98 мкг | 55 мкг | 21.8% | 9.7% | 459 г |
| Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.95 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5801 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.8624 мг | 12 мг | 15.5% | 6.9% | 644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.53 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.737 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | min 16.8 г | 13.3% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с овощами составляет 224,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».