| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Пекинская капуста | 40 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 15% | 864 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9% | 1436 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 8.5% | 1513 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 5% | 2591 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.9% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 47.72 мг | 500 мг | 9.5% | 12.3% | 1048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 13.2% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.601 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5.2% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.51 мг | 90 мг | 11.7% | 15.1% | 856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.1% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 4.1% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.3% | 2049 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 12.1% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9406 мг | 20 мг | 9.7% | 12.5% | 1031 г |
| Ниацин | 2.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.47 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.2% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4677 г |
| Кремний, Si | 13.626 мг | 30 мг | 45.4% | 58.6% | 220 г |
| Магний, Mg | 25.96 мг | 400 мг | 6.5% | 8.4% | 1541 г |
| Натрий, Na | 24.76 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.5% | 5250 г |
| Сера, S | 92.01 мг | 1000 мг | 9.2% | 11.9% | 1087 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 12.9% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 44.9 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 5122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 6.6% | 1965 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 5.414 мкг | 10 мкг | 54.1% | 69.8% | 185 г |
| Литий, Li | 9.56 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2339 г |
| Медь, Cu | 78.67 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.2% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 4.318 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8% | 1621 г |
| Никель, Ni | 4.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.858 мкг | 55 мкг | 17.9% | 23.1% | 558 г |
| Фтор, F | 26.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15226 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 12.9% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.5949 мг | 12 мг | 5% | 6.5% | 2017 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.877 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.198 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.075 г | min 16.8 г | 12.4% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».