| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Кабачок | 60 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Шпинат | 30 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Миндаль | 5 г |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 14.1% | 817 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.5% | 1366 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.8 мкг | 900 мкг | 20.2% | 23.4% | 495 г |
| альфа Каротин | 2.632 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 25.7% | 450 г |
| бета Криптоксантин | 0.132 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 147.368 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 35.03 мг | 500 мг | 7% | 8.1% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 15.3% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 23.8% | 489 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.289 мкг | 400 мкг | 6.3% | 7.3% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.62 мг | 90 мг | 62.9% | 72.9% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.353 мг | 15 мг | 9% | 10.4% | 1109 г |
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.2 мкг | 120 мкг | 45.2% | 52.4% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1735 мг | 20 мг | 15.9% | 18.4% | 630 г |
| Ниацин | 4.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.03 мг | 2500 мг | 11.8% | 13.7% | 845 г |
| Кальций, Ca | 31.41 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3184 г |
| Кремний, Si | 13.139 мг | 30 мг | 43.8% | 50.8% | 228 г |
| Магний, Mg | 47.82 мг | 400 мг | 12% | 13.9% | 836 г |
| Натрий, Na | 42.18 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.7% | 3082 г |
| Сера, S | 87.38 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.1% | 1144 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 12.9% | 905 г |
| Хлор, Cl | 35.41 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.978 мг | 18 мг | 11% | 12.7% | 910 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 47.3% | 245 г |
| Литий, Li | 14.721 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 11.2% | 1036 г |
| Медь, Cu | 61.05 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.1% | 1638 г |
| Молибден, Mo | 6.191 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.2% | 1131 г |
| Никель, Ni | 3.758 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.359 мкг | 55 мкг | 15.2% | 17.6% | 658 г |
| Стронций, Sr | 10.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7796 г |
| Хром, Cr | 10.16 мкг | 50 мкг | 20.3% | 23.5% | 492 г |
| Цинк, Zn | 0.6968 мг | 12 мг | 5.8% | 6.7% | 1722 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.951 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.529 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.489 г | min 16.8 г | 14.8% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе на пару с овощами Welsy составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».