| Яйцо куриное (Запекание) | 6 С1 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 50 г |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10% | 618 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.7% | 487 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.8 мкг | 900 мкг | 29.9% | 18.5% | 335 г |
| Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 13% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 170.65 мг | 500 мг | 34.1% | 21.1% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 12.8% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.847 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 10.8% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 8.4% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.54 мкг | 10 мкг | 15.4% | 9.5% | 649 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 14.406 мкг | 50 мкг | 28.8% | 17.9% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3377 мг | 20 мг | 16.7% | 10.4% | 599 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.88 мг | 2500 мг | 7% | 4.3% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 174.23 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.8% | 574 г |
| Кремний, Si | 2.436 мг | 30 мг | 8.1% | 5% | 1232 г |
| Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1946 г |
| Натрий, Na | 230.4 мг | 1300 мг | 17.7% | 11% | 564 г |
| Сера, S | 155.95 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.7% | 641 г |
| Фосфор, P | 218.2 мг | 800 мг | 27.3% | 16.9% | 367 г |
| Хлор, Cl | 325.7 мг | 2300 мг | 14.2% | 8.8% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.045 мг | 18 мг | 11.4% | 7.1% | 880 г |
| Йод, I | 13.12 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.4% | 1143 г |
| Кобальт, Co | 8.04 мкг | 10 мкг | 80.4% | 49.8% | 124 г |
| Литий, Li | 10.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Медь, Cu | 96.04 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 5.845 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.2% | 1198 г |
| Никель, Ni | 1.893 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.245 мкг | 55 мкг | 40.4% | 25% | 247 г |
| Стронций, Sr | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.46 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9204 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.7% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 1.4874 мг | 12 мг | 12.4% | 7.7% | 807 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.736 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.883 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 382.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.267 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.252 г | min 16.8 г | 25.3% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные маффины составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».