| Шампиньоны | 395 г |
| Лук репчатый | 138 г |
| Подсолнечное масло | 28 г |
| Куриная грудка (филе) | 328 г |
| Картофель | 600 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 228 г |
| Сыр Голден Чиз 40% [Беловежские Сыры] | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.2% | 974 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.2% | 1514 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.3% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 15254 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 29.03 мг | 500 мг | 5.8% | 6.3% | 1722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 19.1% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 14.8% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.575 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.1% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 10.9% | 994 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.866 мг | 15 мг | 5.8% | 6.3% | 1732 г |
| Витамин Н, биотин | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.8% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4478 мг | 20 мг | 17.2% | 18.6% | 580 г |
| Ниацин | 3.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.1 мг | 2500 мг | 15.6% | 16.9% | 639 г |
| Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4254 г |
| Кремний, Si | 17.718 мг | 30 мг | 59.1% | 64% | 169 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 8% | 1350 г |
| Натрий, Na | 20.82 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6244 г |
| Сера, S | 68.51 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.5% | 1460 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 12.6% | 866 г |
| Хлор, Cl | 53.46 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 415.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2590 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 7.112 мкг | 10 мкг | 71.1% | 77% | 141 г |
| Литий, Li | 25.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 6% | 1820 г |
| Медь, Cu | 178.85 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 19.4% | 559 г |
| Молибден, Mo | 5.966 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.2% | 1173 г |
| Никель, Ni | 1.898 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 209 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.247 мкг | 55 мкг | 18.6% | 20.2% | 537 г |
| Стронций, Sr | 8.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9595 г |
| Хром, Cr | 11.15 мкг | 50 мкг | 22.3% | 24.2% | 448 г |
| Цинк, Zn | 0.5345 мг | 12 мг | 4.5% | 4.9% | 2245 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 18.10 составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».