| Вода водопроводная питьевая | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 12 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 260 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Ванильный экстракт | 5 г |
| Молоко "Моя кравица" 2,8% | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.1% | 3800 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.9% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2722 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.7% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.659 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 15043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 2.4% | 6870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.591 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5% | 3143 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6966 мг | 20 мг | 3.5% | 5.5% | 2871 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.82 мг | 2500 мг | 6.3% | 9.9% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 48.14 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.6% | 2077 г |
| Кремний, Si | 0.427 мг | 30 мг | 1.4% | 2.2% | 7026 г |
| Магний, Mg | 17.3 мг | 400 мг | 4.3% | 6.8% | 2312 г |
| Натрий, Na | 27.44 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.3% | 4738 г |
| Сера, S | 8.28 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12077 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 11.2% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 37.13 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 8.2% | 1925 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.8% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 16.1% | 980 г |
| Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2979 мг | 2 мг | 14.9% | 23.5% | 671 г |
| Медь, Cu | 75.25 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.8% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 2.663 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6% | 2629 г |
| Никель, Ni | 2.852 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.375 мкг | 55 мкг | 4.3% | 6.8% | 2316 г |
| Стронций, Sr | 11.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9264 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.4034 мг | 12 мг | 3.4% | 5.4% | 2975 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.704 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоками и изюмом составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».