| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.8% | 494 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.1% | 1931 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.4% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.2% | 1860 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 71.41 мг | 500 мг | 14.3% | 11.1% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.2% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.34 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.9% | 1579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.831 мкг | 3 мкг | 27.7% | 21.6% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.7% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 9.553 мкг | 50 мкг | 19.1% | 14.9% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3128 мг | 20 мг | 16.6% | 12.9% | 604 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.91 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.1% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 92.48 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.2% | 1081 г |
| Кремний, Si | 0.213 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
| Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 5.8% | 1352 г |
| Натрий, Na | 54.79 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.3% | 2373 г |
| Сера, S | 158.43 мг | 1000 мг | 15.8% | 12.3% | 631 г |
| Фосфор, P | 173.9 мг | 800 мг | 21.7% | 16.9% | 460 г |
| Хлор, Cl | 103.9 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 5% | 1568 г |
| Йод, I | 9.72 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.1% | 1543 г |
| Кобальт, Co | 3.351 мкг | 10 мкг | 33.5% | 26.1% | 298 г |
| Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3803 мг | 2 мг | 19% | 14.8% | 526 г |
| Медь, Cu | 101.01 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.9% | 990 г |
| Молибден, Mo | 6.223 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.9% | 1125 г |
| Никель, Ni | 1.809 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.868 мкг | 55 мкг | 43.4% | 33.8% | 230 г |
| Стронций, Sr | 11.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12088 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.7% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.7261 мг | 12 мг | 6.1% | 4.8% | 1653 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.839 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.962 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.657 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.485 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.251 г | ~ | |||
| Пролин | 1.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».