| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 150 г |
| Шоколад горький | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Авокадо | 112.7 г |
| Петрушка свежая | 37.5 г |
| Укроп | 37.5 г |
| Лук зеленый (перо) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.1% | 571 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 12.1% | 384 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.4% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.3% | 870 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.9 мкг | 900 мкг | 29% | 13.4% | 345 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.412 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 8.4% | 549 г |
| бета Криптоксантин | 5.148 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.2% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 70.57 мг | 500 мг | 14.1% | 6.5% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 6.7% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.918 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.3% | 1383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.5% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.8 мг | 90 мг | 23.1% | 10.7% | 433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.1% | 1502 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.122 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.984 мг | 15 мг | 6.6% | 3.1% | 1524 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.152 мкг | 50 мкг | 10.3% | 4.8% | 970 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.9 мкг | 120 мкг | 107.4% | 49.7% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3699 мг | 20 мг | 6.8% | 3.1% | 1460 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.01 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.1% | 902 г |
| Кальций, Ca | 350.06 мг | 1000 мг | 35% | 16.2% | 286 г |
| Кремний, Si | 1.627 мг | 30 мг | 5.4% | 2.5% | 1844 г |
| Магний, Mg | 41.6 мг | 400 мг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Натрий, Na | 328.51 мг | 1300 мг | 25.3% | 11.7% | 396 г |
| Сера, S | 141.53 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.6% | 707 г |
| Фосфор, P | 255.4 мг | 800 мг | 31.9% | 14.8% | 313 г |
| Хлор, Cl | 58.48 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 4.4% | 1051 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 3.787 мкг | 10 мкг | 37.9% | 17.5% | 264 г |
| Литий, Li | 2.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1498 мг | 2 мг | 7.5% | 3.5% | 1335 г |
| Медь, Cu | 92.58 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.3% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 4.383 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.9% | 1597 г |
| Никель, Ni | 1.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.647 мкг | 55 мкг | 24.8% | 11.5% | 403 г |
| Стронций, Sr | 9.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10360 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.2228 мг | 12 мг | 10.2% | 4.7% | 981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.061 г | ~ | |||
| Пролин | 1.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.919 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.368 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.973 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.318 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.119 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.638 г | min 16.8 г | 27.6% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Понедельник составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».