Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 200 г |
Авокадо | 1 avocado, NS as to Florida or California |
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Салат (латук) | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.8% | 1013 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 15% | 389 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.9% | 741 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9.534 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
бета Криптоксантин | 11.123 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 150.338 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.7% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 24.08 мг | 500 мг | 4.8% | 2.8% | 2076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 7.3% | 795 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7.1% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 34.31 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5% | 1166 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.8% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 5.1% | 1134 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.162 мг | 15 мг | 7.7% | 4.5% | 1291 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 6.8% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6143 мг | 20 мг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.48 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.4% | 790 г |
Кальций, Ca | 11.01 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9083 г |
Кремний, Si | 1.051 мг | 30 мг | 3.5% | 2% | 2854 г |
Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2045 г |
Натрий, Na | 37.51 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3466 г |
Сера, S | 75.34 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 6.5% | 899 г |
Хлор, Cl | 9.44 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 24364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 1.9% | 3087 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.6% | 1033 г |
Литий, Li | 5.089 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2268 г |
Медь, Cu | 115.49 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.7% | 866 г |
Молибден, Mo | 1.215 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5761 г |
Никель, Ni | 2.026 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.702 мкг | 55 мкг | 14% | 8.2% | 714 г |
Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63492 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.7991 мг | 12 мг | 6.7% | 3.9% | 1502 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
Валин | 0.346 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.627 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Глицин | 0.439 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.344 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 27.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.74 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.986 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.794 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 32.166 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.467 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.958 г | min 16.8 г | 47.4% | 27.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.385 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.189 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.284 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.126 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.206 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.034 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.024 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и курицей составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».