| Рис белый, крупа рисовая | 2000 г |
| Ячневая крупа | 800 г |
| Кукурузная крупа | 800 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 329.9 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.4% | 905 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 0.9% | 3500 г |
| Углеводы | 70.5 г | 219 г | 32.2% | 9.8% | 311 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 7.1% | 426 г |
| Вода | 13.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16471 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 3.3% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 50.6 мг | 500 мг | 10.1% | 3.1% | 988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 2.5% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 4.3% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 1.6% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 3.1% | 986 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.47 мг | 20 мг | 17.4% | 5.3% | 576 г |
| Ниацин | 1.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.4 мг | 2500 мг | 6.1% | 1.8% | 1630 г |
| Кальций, Ca | 29.2 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.9% | 3425 г |
| Кремний, Si | 50 мг | 30 мг | 166.7% | 50.5% | 60 г |
| Магний, Mg | 53.9 мг | 400 мг | 13.5% | 4.1% | 742 г |
| Натрий, Na | 12.4 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10484 г |
| Сера, S | 60.6 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.8% | 1650 г |
| Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 7.5% | 404 г |
| Хлор, Cl | 19.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 461.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 3% | 1023 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 7% | 431 г |
| Литий, Li | 2.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.239 мг | 2 мг | 62% | 18.8% | 161 г |
| Медь, Cu | 286 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 8.7% | 350 г |
| Молибден, Mo | 6.62 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.9% | 1057 г |
| Никель, Ni | 6.03 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.38 мкг | 55 мкг | 38.9% | 11.8% | 257 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8421 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.3% | 928 г |
| Цинк, Zn | 1.338 мг | 12 мг | 11.2% | 3.4% | 897 г |
| Цирконий, Zr | 4.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 69.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.629 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Крупа смесь составляет 329,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».