| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 100 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
Куриные рулетки с начинкой ⠀ Что потребуется⬇️ ?Куриное филе - 350 гр. ?Любимые специи (например, паприка и сушеный чеснок) Для начинки: ?Сыр тёртый - 50 гр. ⠀ ?Огурцы маринованные 100 гр.⠀ ?Сметана - 50 гр.⠀ ?Помидоры - 100 гр.⠀
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 19.4% | 507 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.9% | 1436 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 3.9% | 2479 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
| бета Криптоксантин | 4.615 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 49.58 мг | 500 мг | 9.9% | 9.8% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 17.5% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 22.3% | 443 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.462 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 3.8% | 2594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3008 мг | 20 мг | 21.5% | 21.2% | 465 г |
| Ниацин | 5.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.46 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.2% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 75.08 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.4% | 1332 г |
| Кремний, Si | 0.923 мг | 30 мг | 3.1% | 3.1% | 3250 г |
| Магний, Mg | 50.38 мг | 400 мг | 12.6% | 12.4% | 794 г |
| Натрий, Na | 225.92 мг | 1300 мг | 17.4% | 17.2% | 575 г |
| Сера, S | 145.03 мг | 1000 мг | 14.5% | 14.3% | 690 г |
| Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 18% | 545 г |
| Хлор, Cl | 56.08 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 4.9% | 2007 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 5.792 мкг | 10 мкг | 57.9% | 57.1% | 173 г |
| Литий, Li | 4.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4662 г |
| Медь, Cu | 68.77 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.8% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 7.385 мкг | 70 мкг | 10.6% | 10.5% | 948 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.485 мкг | 55 мкг | 24.5% | 24.2% | 408 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.02 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5062 г |
| Хром, Cr | 14.38 мкг | 50 мкг | 28.8% | 28.4% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.0692 мг | 12 мг | 8.9% | 8.8% | 1122 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.842 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.792 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.267 г | ~ | |||
| Лизин | 1.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.672 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.762 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.796 г | ~ | |||
| Серин | 0.665 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | min 16.8 г | 7.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики с начинкой составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».