| Киноа, приготовленная | 1 cup |
| Лук репчатый | 0.5 Штука |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 1 cup |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 5 С0 |
| Яичный белок куриный | 2 С0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.3% | 927 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.1% | 691 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.9% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3003 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.3 мкг | 900 мкг | 23.7% | 18.1% | 422 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.353 мг | 5 мг | 27.1% | 20.7% | 370 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2404.074 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 14.1% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 105.39 мг | 500 мг | 21.1% | 16.1% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 8.9% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.878 мкг | 400 мкг | 10.5% | 8% | 955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.7% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.4% | 1212 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 6% | 1273 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.293 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.015 мкг | 50 мкг | 16% | 12.2% | 624 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.8 мкг | 120 мкг | 59.8% | 45.8% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8434 мг | 20 мг | 9.2% | 7% | 1085 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.13 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.5% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 81.67 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.3% | 1224 г |
| Кремний, Si | 0.227 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 13216 г |
| Магний, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 6.8% | 1124 г |
| Натрий, Na | 150.12 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.8% | 866 г |
| Сера, S | 108.48 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.3% | 922 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 13.3% | 573 г |
| Хлор, Cl | 73.66 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 7.2% | 1060 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.1% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 3.957 мкг | 10 мкг | 39.6% | 30.3% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 11.4% | 671 г |
| Медь, Cu | 110.81 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.5% | 902 г |
| Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.8% | 2717 г |
| Никель, Ni | 0.136 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.577 мкг | 55 мкг | 28.3% | 21.7% | 353 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18493 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.9911 мг | 12 мг | 8.3% | 6.4% | 1211 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.596 г | min 16.8 г | 21.4% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Quiche with quinoa base составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».