Морковь | 397 г |
Лук репчатый | 70 г |
Чеснок | 16 г |
Соевый соус | 8 г |
Подсолнечное масло | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.8% | 5067 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.5% | 1474 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.7% | 2920 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16% | 870 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1556.9 мкг | 900 мкг | 173% | 240.6% | 58 г |
бета Каротин | 9.341 мг | 5 мг | 186.8% | 259.8% | 54 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 9.5% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 8.335 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4799 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 8.6% | 1613 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.987 мг | 15 мг | 13.2% | 18.4% | 755 г |
Витамин Н, биотин | 0.591 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8460 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 12.2% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0127 мг | 20 мг | 5.1% | 7.1% | 1975 г |
Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.86 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.4% | 1331 г |
Кальций, Ca | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3234 г |
Кремний, Si | 20.227 мг | 30 мг | 67.4% | 93.7% | 148 г |
Магний, Mg | 32.44 мг | 400 мг | 8.1% | 11.3% | 1233 г |
Натрий, Na | 17.43 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.8% | 7458 г |
Сера, S | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6414 г |
Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 9.5% | 1481 г |
Хлор, Cl | 53.41 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.2% | 4306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 320.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 184.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 77.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 5.4% | 2564 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.3% | 3268 г |
Кобальт, Co | 2.525 мкг | 10 мкг | 25.3% | 35.2% | 396 г |
Литий, Li | 4.765 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2127 мг | 2 мг | 10.6% | 14.7% | 940 г |
Медь, Cu | 78.02 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.8% | 1282 г |
Молибден, Mo | 16.365 мкг | 70 мкг | 23.4% | 32.5% | 428 г |
Никель, Ni | 5.616 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.592 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 9291 г |
Стронций, Sr | 6.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8453 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 10.7% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.4602 мг | 12 мг | 3.8% | 5.3% | 2608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.985 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 68% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.451 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 7.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 30% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.228 г | ~ |
Энергетическая ценность "Хе" из моркови 11.10.21 составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».