| Фасоль стручковая (Жарка) | 100 г |
| Курица 2 кат. (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 16.3% | 874 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.9% | 2947 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20% | 714 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 5.6% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 673.8 мкг | 900 мкг | 74.9% | 107.2% | 134 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.022 мг | 5 мг | 80.4% | 115% | 124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 12% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 37.66 мг | 500 мг | 7.5% | 10.7% | 1328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 17.3% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 18.7% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.907 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.4% | 2234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.29 мг | 90 мг | 23.7% | 33.9% | 423 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 3.766 мкг | 50 мкг | 7.5% | 10.7% | 1328 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 16.2% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9738 мг | 20 мг | 19.9% | 28.5% | 503 г |
| Ниацин | 2.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.48 мг | 2500 мг | 11.8% | 16.9% | 849 г |
| Кальций, Ca | 46.4 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.6% | 2155 г |
| Кремний, Si | 12.455 мг | 30 мг | 41.5% | 59.4% | 241 г |
| Магний, Mg | 33.95 мг | 400 мг | 8.5% | 12.2% | 1178 г |
| Натрий, Na | 24.53 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5300 г |
| Сера, S | 71.85 мг | 1000 мг | 7.2% | 10.3% | 1392 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 20% | 716 г |
| Хлор, Cl | 34.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 11.6% | 1234 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 3.814 мкг | 10 мкг | 38.1% | 54.5% | 262 г |
| Литий, Li | 2.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 12.7% | 1123 г |
| Медь, Cu | 89.41 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.7% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 9.391 мкг | 70 мкг | 13.4% | 19.2% | 745 г |
| Никель, Ni | 3.629 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.837 мкг | 55 мкг | 8.8% | 12.6% | 1137 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7202 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 9.4% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.9092 мг | 12 мг | 7.6% | 10.9% | 1320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.58 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».