| Подсолнечное масло | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 288 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 311 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 131 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.7% | 667 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.6% | 509 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 2.3% | 2786 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8.7% | 738 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 10.2% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 135.08 мг | 500 мг | 27% | 17.4% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.055 мг | 5 мг | 21.1% | 13.6% | 474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 7% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.072 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 9.7% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.2% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.422 мг | 15 мг | 16.1% | 10.4% | 619 г |
| Витамин Н, биотин | 10.597 мкг | 50 мкг | 21.2% | 13.7% | 472 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3001 мг | 20 мг | 16.5% | 10.6% | 606 г |
| Ниацин | 2.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.86 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 80.04 мг | 1000 мг | 8% | 5.2% | 1249 г |
| Магний, Mg | 28.15 мг | 400 мг | 7% | 4.5% | 1421 г |
| Натрий, Na | 96.26 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
| Сера, S | 134.65 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.7% | 743 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 13% | 496 г |
| Хлор, Cl | 136.09 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.8% | 1690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 5.3% | 1204 г |
| Йод, I | 12.58 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.4% | 1192 г |
| Кобальт, Co | 6.799 мкг | 10 мкг | 68% | 43.8% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9950 г |
| Медь, Cu | 60.03 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.9% | 1666 г |
| Молибден, Mo | 7.083 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.5% | 988 г |
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.793 мкг | 55 мкг | 32.4% | 20.9% | 309 г |
| Стронций, Sr | 7.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6780 г |
| Хром, Cr | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.5% | 674 г |
| Цинк, Zn | 0.9525 мг | 12 мг | 7.9% | 5.1% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 0.954 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 49.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.146 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.721 г | min 16.8 г | 22.1% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куринной грудукой составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».