| Шпинат | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 115 г |
| Огурец грунтовый | 45 г |
| Редис | 40 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 8.2% | 3167 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.7% | 3294 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.5% | 1667 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.9 мкг | 900 мкг | 25.1% | 64.7% | 398 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.303 мг | 5 мг | 26.1% | 67.3% | 384 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 10.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 20.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 4.9% | 5208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 15.7% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 14.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.446 мкг | 400 мкг | 6.4% | 16.5% | 1572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 10.3% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.23 мг | 90 мг | 30.3% | 78.1% | 331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.8% | 34483 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.866 мг | 15 мг | 5.8% | 14.9% | 1732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.659 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.4% | 7587 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.7 мкг | 120 мкг | 91.4% | 235.6% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7065 мг | 20 мг | 3.5% | 9% | 2831 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.48 мг | 2500 мг | 13.9% | 35.8% | 717 г |
| Кальций, Ca | 72.95 мг | 1000 мг | 7.3% | 18.8% | 1371 г |
| Кремний, Si | 27.525 мг | 30 мг | 91.8% | 236.6% | 109 г |
| Магний, Mg | 31.25 мг | 400 мг | 7.8% | 20.1% | 1280 г |
| Натрий, Na | 90.45 мг | 1300 мг | 7% | 18% | 1437 г |
| Сера, S | 23.22 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.9% | 4307 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 21.1% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 43.04 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.9% | 5344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.55 мг | 18 мг | 19.7% | 50.8% | 507 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 10.1% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 87.6% | 294 г |
| Литий, Li | 15.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3021 мг | 2 мг | 15.1% | 38.9% | 662 г |
| Медь, Cu | 87.75 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 22.7% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 6.293 мкг | 70 мкг | 9% | 23.2% | 1112 г |
| Никель, Ni | 7.641 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.584 мкг | 55 мкг | 2.9% | 7.5% | 3472 г |
| Стронций, Sr | 14.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 16136 г |
| Хром, Cr | 5.19 мкг | 50 мкг | 10.4% | 26.8% | 963 г |
| Цинк, Zn | 0.4646 мг | 12 мг | 3.9% | 10.1% | 2583 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.743 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 28.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фета составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».