| Руккола | 20 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Помидор (томат) | 50 г |
| Льняное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 10 г |
| Авокадо | 1 cup, sliced |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.5% | 1949 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 16.4% | 301 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 13.6% | 364 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| альфа Каротин | 30.261 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 5.3% | 943 г |
| бета Криптоксантин | 14.481 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 454.594 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 438.396 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.8% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 16.79 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 8.4% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 5.2% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.367 мкг | 400 мкг | 16.1% | 8% | 621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.64 мг | 90 мг | 12.9% | 6.4% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.593 мг | 15 мг | 10.6% | 5.3% | 942 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.137 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 55 мкг | 120 мкг | 45.8% | 22.7% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5441 мг | 20 мг | 7.7% | 3.8% | 1295 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.71 мг | 2500 мг | 17.9% | 8.9% | 560 г |
| Кальций, Ca | 71.9 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.6% | 1391 г |
| Кремний, Si | 4.502 мг | 30 мг | 15% | 7.4% | 666 г |
| Магний, Mg | 73.19 мг | 400 мг | 18.3% | 9.1% | 547 г |
| Натрий, Na | 9.8 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 13265 г |
| Сера, S | 33.6 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 8% | 619 г |
| Хлор, Cl | 5.9 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 38983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.418 мг | 18 мг | 13.4% | 6.6% | 744 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2% | 2463 г |
| Литий, Li | 0.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5146 мг | 2 мг | 25.7% | 12.7% | 389 г |
| Медь, Cu | 349.54 мкг | 1000 мкг | 35% | 17.3% | 286 г |
| Молибден, Mo | 0.721 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 9709 г |
| Никель, Ni | 0.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.743 мкг | 55 мкг | 5% | 2.5% | 2005 г |
| Стронций, Sr | 5.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38647 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.1383 мг | 12 мг | 9.5% | 4.7% | 1054 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 110.8% | 54.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 36.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 26.466 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 4.17 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.42 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.675 г | min 16.8 г | 45.7% | 22.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.17 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.6% | 33.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.583 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат любимый составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».