| Минтай | 466 г |
| Лук репчатый | 169 г |
| Морковь | 198 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 16 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 443 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 15.3% | 738 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.2% | 2154 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 562.5 мкг | 900 мкг | 62.5% | 70.5% | 160 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.342 мг | 5 мг | 66.8% | 75.4% | 150 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.7% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 44.1 мг | 500 мг | 8.8% | 9.9% | 1134 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 8% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.802 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.93 мкг | 3 мкг | 31% | 35% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.12 мг | 90 мг | 19% | 21.4% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 5.2% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 0.982 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 5092 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3733 мг | 20 мг | 16.9% | 19.1% | 593 г |
| Ниацин | 1.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 481.47 мг | 2500 мг | 19.3% | 21.8% | 519 г |
| Кальций, Ca | 43.36 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.9% | 2306 г |
| Кремний, Si | 10.346 мг | 30 мг | 34.5% | 38.9% | 290 г |
| Магний, Mg | 54.32 мг | 400 мг | 13.6% | 15.3% | 736 г |
| Натрий, Na | 30.36 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4282 г |
| Сера, S | 118.37 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.3% | 845 г |
| Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 24.8% | 454 г |
| Хлор, Cl | 145.46 мг | 2300 мг | 6.3% | 7.1% | 1581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 8% | 1407 г |
| Йод, I | 88.47 мкг | 150 мкг | 59% | 66.6% | 170 г |
| Кобальт, Co | 13.328 мкг | 10 мкг | 133.3% | 150.5% | 75 г |
| Литий, Li | 17.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2347 мг | 2 мг | 11.7% | 13.2% | 852 г |
| Медь, Cu | 170.76 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 19.3% | 586 г |
| Молибден, Mo | 10.924 мкг | 70 мкг | 15.6% | 17.6% | 641 г |
| Никель, Ni | 13.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 187.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.414 мкг | 55 мкг | 17.1% | 19.3% | 584 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 429.85 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 12.1% | 931 г |
| Хром, Cr | 35.22 мкг | 50 мкг | 70.4% | 79.5% | 142 г |
| Цинк, Zn | 1.02 мг | 12 мг | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
| Цирконий, Zr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.542 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 1.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.722 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.483 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.103 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба на овощной подушке составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».