| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Кальмар | 180 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 20 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 10 г |
| Вода | 140 г |
| Авокадо | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9% | 864 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.6% | 903 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.9% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.2% | 3435 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 3.614 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.398 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 31.17 мг | 500 мг | 6.2% | 4.8% | 1604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 8.8% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.198 мкг | 400 мкг | 9.3% | 7.2% | 1075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 10.1% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.149 мг | 15 мг | 7.7% | 6% | 1305 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.559 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.965 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5181 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 8% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8481 мг | 20 мг | 14.2% | 11% | 702 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Бетаин | 72.601 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.36 мг | 2500 мг | 13.8% | 10.7% | 726 г |
| Кальций, Ca | 119.3 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.2% | 838 г |
| Кремний, Si | 16.392 мг | 30 мг | 54.6% | 42.3% | 183 г |
| Магний, Mg | 68.32 мг | 400 мг | 17.1% | 13.2% | 585 г |
| Натрий, Na | 296.92 мг | 1300 мг | 22.8% | 17.7% | 438 г |
| Сера, S | 94.11 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.3% | 1063 г |
| Фосфор, P | 220.4 мг | 800 мг | 27.6% | 21.4% | 363 г |
| Хлор, Cl | 320.67 мг | 2300 мг | 13.9% | 10.8% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 10.3% | 750 г |
| Йод, I | 170.28 мкг | 150 мкг | 113.5% | 87.9% | 88 г |
| Кобальт, Co | 20.909 мкг | 10 мкг | 209.1% | 162% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.3444 мг | 2 мг | 17.2% | 13.3% | 581 г |
| Медь, Cu | 427.6 мкг | 1000 мкг | 42.8% | 33.2% | 234 г |
| Молибден, Mo | 4.573 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5% | 1531 г |
| Никель, Ni | 2.252 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.852 мкг | 55 мкг | 21.5% | 16.7% | 464 г |
| Фтор, F | 50.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7869 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 1.3797 мг | 12 мг | 11.5% | 8.9% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.998 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.82 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.648 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.625 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.465 г | min 16.8 г | 14.7% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы с киноа и кальмаром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».