| Творог 11% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 125 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.5 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 10.7% | 373 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.7% | 412 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.3% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.6% | 417 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5740 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.1 мкг | 900 мкг | 15.5% | 6.2% | 647 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.418 мг | 1.5 мг | 27.9% | 11.2% | 359 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 9.1% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 137.3 мг | 500 мг | 27.5% | 11% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 9.2% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.859 мкг | 400 мкг | 10.2% | 4.1% | 979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.828 мкг | 3 мкг | 27.6% | 11.1% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 3.6% | 1110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.078 мкг | 50 мкг | 22.2% | 8.9% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0731 мг | 20 мг | 20.4% | 8.2% | 491 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.63 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.8% | 829 г |
| Кальций, Ca | 142.48 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.7% | 702 г |
| Магний, Mg | 92.67 мг | 400 мг | 23.2% | 9.3% | 432 г |
| Натрий, Na | 390.19 мг | 1300 мг | 30% | 12% | 333 г |
| Сера, S | 224.22 мг | 1000 мг | 22.4% | 9% | 446 г |
| Фосфор, P | 445 мг | 800 мг | 55.6% | 22.3% | 180 г |
| Хлор, Cl | 622.27 мг | 2300 мг | 27.1% | 10.9% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.877 мг | 18 мг | 16% | 6.4% | 626 г |
| Йод, I | 13.44 мкг | 150 мкг | 9% | 3.6% | 1116 г |
| Кобальт, Co | 4.648 мкг | 10 мкг | 46.5% | 18.6% | 215 г |
| Марганец, Mn | 1.7777 мг | 2 мг | 88.9% | 35.6% | 113 г |
| Медь, Cu | 206.73 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 8.3% | 484 г |
| Молибден, Mo | 8.016 мкг | 70 мкг | 11.5% | 4.6% | 873 г |
| Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.868 мкг | 55 мкг | 81.6% | 32.7% | 123 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9639 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.2% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.6564 мг | 12 мг | 13.8% | 5.5% | 724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.708 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.703 г | min 16.8 г | 28% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность ПОХУДЕЙ ХЛЕБ составляет 249,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».