| Огурец без кожуры | 64 г |
| Помидор (томат) | 73 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14.9% | 717 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.8% | 1098 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2786 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 10.3% | 1040 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 23.056 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.6% | 4202 г |
| бета Криптоксантин | 3.368 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 549.208 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.249 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 10.9% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 76.63 мг | 500 мг | 15.3% | 16.4% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 9.6% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.889 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.5% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 4.2% | 2557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 3.9% | 2814 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.965 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.8% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2904 мг | 20 мг | 26.5% | 28.4% | 378 г |
| Ниацин | 2.922 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.95 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.8% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 28.03 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3568 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 4.1% | 2640 г |
| Натрий, Na | 321.75 мг | 1300 мг | 24.8% | 26.6% | 404 г |
| Сера, S | 120.75 мг | 1000 мг | 12.1% | 13% | 828 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 17.8% | 604 г |
| Хлор, Cl | 447.53 мг | 2300 мг | 19.5% | 20.9% | 514 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 7.1% | 1508 г |
| Йод, I | 20.53 мкг | 150 мкг | 13.7% | 14.7% | 731 г |
| Кобальт, Co | 14.649 мкг | 10 мкг | 146.5% | 157% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2364 г |
| Медь, Cu | 79.63 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.6% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 2.942 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.5% | 2379 г |
| Никель, Ni | 1.754 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.085 мкг | 55 мкг | 16.5% | 17.7% | 605 г |
| Фтор, F | 309.37 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 8.3% | 1293 г |
| Хром, Cr | 27.5 мкг | 50 мкг | 55% | 58.9% | 182 г |
| Цинк, Zn | 0.6006 мг | 12 мг | 5% | 5.4% | 1998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.494 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | min 16.8 г | 14.6% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».