| Семена Чиа [Жменька] | 10 г |
| Творог 5% | 50 г |
| Крупа Овсяная Плющеная [Терра] | 15 г |
| Овсянка [Haferflocken] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.2 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 8.4% | 481 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.4% | 629 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.1% | 969 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4735 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 0.8% | 4918 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 22.22 мг | 500 мг | 4.4% | 1.8% | 2250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 0.9% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.222 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.3% | 1800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.733 мкг | 3 мкг | 24.4% | 9.8% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 4.222 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.4% | 1184 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1667 мг | 20 мг | 10.8% | 4.4% | 923 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.22 мг | 2500 мг | 2.5% | 1% | 4018 г |
| Кальций, Ca | 91.11 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.7% | 1098 г |
| Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 1.3% | 3130 г |
| Натрий, Na | 22.78 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5707 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 6.2% | 655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.222 мг | 18 мг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша 3/1 составляет 248,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».