| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.6% | 792 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.1% | 629 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.8 мкг | 900 мкг | 24.8% | 18.9% | 404 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 7.5% | 1020 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 12% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 131.12 мг | 500 мг | 26.2% | 20% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 12.1% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.901 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 10.8% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.44 мг | 90 мг | 9.4% | 7.2% | 1066 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8.9% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 3.4% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 10.976 мкг | 50 мкг | 22% | 16.8% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 31.1% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8372 мг | 20 мг | 14.2% | 10.8% | 705 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.12 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.3% | 919 г |
| Кальций, Ca | 115.57 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.9% | 865 г |
| Кремний, Si | 16.906 мг | 30 мг | 56.4% | 43.1% | 177 г |
| Магний, Mg | 21.8 мг | 400 мг | 5.5% | 4.2% | 1835 г |
| Натрий, Na | 199 мг | 1300 мг | 15.3% | 11.7% | 653 г |
| Сера, S | 119.26 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.1% | 839 г |
| Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 14.9% | 513 г |
| Хлор, Cl | 278.62 мг | 2300 мг | 12.1% | 9.2% | 825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.749 мг | 18 мг | 15.3% | 11.7% | 655 г |
| Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.1% | 1482 г |
| Кобальт, Co | 5.917 мкг | 10 мкг | 59.2% | 45.2% | 169 г |
| Литий, Li | 0.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 5.6% | 1353 г |
| Медь, Cu | 77.62 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 4.652 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5% | 1505 г |
| Никель, Ni | 0.668 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.401 мкг | 55 мкг | 28% | 21.4% | 357 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12016 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.4% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.1673 мг | 12 мг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.908 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.553 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.278 г | min 16.8 г | 19.5% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.363 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком, шпинатом и брынзой составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».