| Куриная грудка (филе) | 544 г |
| Лук репчатый | 164 г |
| Морковь | 102 г |
| Томатная паста Помидорка | 35 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 589 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.7% | 623 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.2% | 4308 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.7% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.2% | 870 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.3 мкг | 900 мкг | 17.8% | 17.3% | 561 г |
| бета Каротин | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 18.3% | 532 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 35.68 мг | 500 мг | 7.1% | 6.9% | 1401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 12.8% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 20.6% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.478 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2136 мг | 20 мг | 21.1% | 20.5% | 475 г |
| Ниацин | 5.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.28 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.5% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 13.98 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7153 г |
| Кремний, Si | 14.965 мг | 30 мг | 49.9% | 48.6% | 200 г |
| Магний, Mg | 70.9 мг | 400 мг | 17.7% | 17.2% | 564 г |
| Натрий, Na | 27.93 мг | 1300 мг | 2.1% | 2% | 4654 г |
| Сера, S | 116.25 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.3% | 860 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 15.5% | 627 г |
| Хлор, Cl | 45.72 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 5031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.743 мг | 18 мг | 9.7% | 9.4% | 1033 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 5.01 мкг | 10 мкг | 50.1% | 48.8% | 200 г |
| Литий, Li | 0.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2919 мг | 2 мг | 14.6% | 14.2% | 685 г |
| Медь, Cu | 148.34 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 14.4% | 674 г |
| Молибден, Mo | 11.408 мкг | 70 мкг | 16.3% | 15.9% | 614 г |
| Никель, Ni | 2.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.844 мкг | 55 мкг | 19.7% | 19.2% | 507 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.3 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3910 г |
| Хром, Cr | 11.52 мкг | 50 мкг | 23% | 22.4% | 434 г |
| Цинк, Zn | 0.9934 мг | 12 мг | 8.3% | 8.1% | 1208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 1.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарики с гречей, ужин1 составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».