| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 660 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 8.3% | 472 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 9.3% | 421 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 3.1% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4611 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 8.3% | 471 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.3% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 8.2% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 175.92 мг | 500 мг | 35.2% | 13.8% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 9.3% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.543 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 6.9% | 568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.57 мкг | 10 мкг | 15.7% | 6.2% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 18.993 мкг | 50 мкг | 38% | 14.9% | 263 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8576 мг | 20 мг | 19.3% | 7.6% | 518 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.03 мг | 2500 мг | 8% | 3.1% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 218.52 мг | 1000 мг | 21.9% | 8.6% | 458 г |
| Магний, Mg | 52.89 мг | 400 мг | 13.2% | 5.2% | 756 г |
| Натрий, Na | 277.48 мг | 1300 мг | 21.3% | 8.4% | 469 г |
| Сера, S | 182.45 мг | 1000 мг | 18.2% | 7.1% | 548 г |
| Фосфор, P | 316.3 мг | 800 мг | 39.5% | 15.5% | 253 г |
| Хлор, Cl | 406.88 мг | 2300 мг | 17.7% | 6.9% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.734 мг | 18 мг | 15.2% | 6% | 658 г |
| Йод, I | 14.25 мкг | 150 мкг | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 7.848 мкг | 10 мкг | 78.5% | 30.8% | 127 г |
| Марганец, Mn | 1.0979 мг | 2 мг | 54.9% | 21.5% | 182 г |
| Медь, Cu | 194.3 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 7.6% | 515 г |
| Молибден, Mo | 3.875 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.2% | 1806 г |
| Селен, Se | 30.349 мкг | 55 мкг | 55.2% | 21.6% | 181 г |
| Фтор, F | 48.03 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8328 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 2.4241 мг | 12 мг | 20.2% | 7.9% | 495 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.714 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.561 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.662 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.216 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.146 г | min 16.8 г | 30.6% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.478 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 255 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».