| Тыква (Запекание) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.9% | 760 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.2% | 903 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.5% | 870 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3076 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 12.3% | 671 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.32 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 11.8% | 706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.16 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.5% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 28.57 мг | 500 мг | 5.7% | 4.7% | 1750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 11.6% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 14.2% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.747 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.3% | 1928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.6% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.8% | 2918 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14793 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5692 мг | 20 мг | 12.8% | 10.6% | 778 г |
| Ниацин | 2.952 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.83 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.6% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 92.35 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.6% | 1083 г |
| Кремний, Si | 16.52 мг | 30 мг | 55.1% | 45.7% | 182 г |
| Магний, Mg | 40.73 мг | 400 мг | 10.2% | 8.5% | 982 г |
| Натрий, Na | 202.14 мг | 1300 мг | 15.5% | 12.8% | 643 г |
| Сера, S | 100.41 мг | 1000 мг | 10% | 8.3% | 996 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 13% | 636 г |
| Хлор, Cl | 29.19 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 1987 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 3.215 мкг | 10 мкг | 32.2% | 26.7% | 311 г |
| Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2353 мг | 2 мг | 11.8% | 9.8% | 850 г |
| Медь, Cu | 169.65 мкг | 1000 мкг | 17% | 14.1% | 589 г |
| Молибден, Mo | 5.02 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Никель, Ni | 9.808 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.095 мкг | 55 мкг | 12.9% | 10.7% | 775 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.78 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 3969 г |
| Хром, Cr | 7.23 мкг | 50 мкг | 14.5% | 12% | 692 г |
| Цинк, Zn | 1.0642 мг | 12 мг | 8.9% | 7.4% | 1128 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.369 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 0.952 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.243 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.941 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.552 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тыква с курицей составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».