| Фасоль стручковая (Запекание) | 150 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 350 г |
| Брокколи (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10.9% | 1900 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6% | 3500 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 27.8% | 741 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2625 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 10.5% | 1965 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.813 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 8.4% | 2451 г |
| бета Криптоксантин | 0.313 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 438.438 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 10.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 16% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 51.3 мг | 500 мг | 10.3% | 21.2% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 27.4% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 14.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.084 мкг | 400 мкг | 5% | 10.3% | 1992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.9% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.25 мг | 90 мг | 33.6% | 69.1% | 298 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 3.5% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 5.8% | 3538 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.427 мкг | 50 мкг | 4.9% | 10.1% | 2060 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 66.7% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0363 мг | 20 мг | 5.2% | 10.7% | 1930 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.55 мг | 2500 мг | 9.5% | 19.5% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 46.54 мг | 1000 мг | 4.7% | 9.7% | 2149 г |
| Кремний, Si | 29.625 мг | 30 мг | 98.8% | 203.3% | 101 г |
| Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 10.7% | 1933 г |
| Натрий, Na | 23.56 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.7% | 5518 г |
| Сера, S | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.2% | 2871 г |
| Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 16.7% | 1236 г |
| Хлор, Cl | 12.19 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 18868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 377.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 246.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 14% | 1468 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 8.2% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 16% | 1280 г |
| Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 16.9% | 1222 г |
| Медь, Cu | 54.64 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 11.3% | 1830 г |
| Молибден, Mo | 3.619 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.7% | 1934 г |
| Никель, Ni | 5.796 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.498 мкг | 55 мкг | 6.4% | 13.2% | 1572 г |
| Фтор, F | 8.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 46948 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.7% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.3847 мг | 12 мг | 3.2% | 6.6% | 3119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощнаЯ составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».