Мой здоровый рацион

Рецепт Тема йогурт (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тема йогурт (копия)

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 85 г
Малиновое пюре без семян, без сахара 10 г
Шиповник сухой (На пару) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тема йогурт (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 7.8% 1689 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.8% 1931 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.7% 3590 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.5% 1538 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.9% 2739 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.8 мкг 900 мкг 6.6% 8.7% 1505 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 3 мкг ~
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 6.7% 1969 г
Лютеин + Зеаксантин 44.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 14.2% 923 г
Витамин В4, холин 34 мг 500 мг 6.8% 8.9% 1471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 7.8% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 6.63 мкг 400 мкг 1.7% 2.2% 6033 г
Витамин В12, кобаламин 0.366 мкг 3 мкг 12.2% 16% 820 г
Витамин C, аскорбиновая 51.15 мг 90 мг 56.8% 74.6% 176 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 3.5% 3722 г
бета Токоферол 0.08 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.107 мг ~
Витамин Н, биотин 2.984 мкг 50 мкг 6% 7.9% 1676 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.309 мг 20 мг 6.5% 8.5% 1528 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.35 мг 2500 мг 5.8% 7.6% 1732 г
Кальций, Ca 108.1 мг 1000 мг 10.8% 14.2% 925 г
Магний, Mg 15.1 мг 400 мг 3.8% 5% 2649 г
Натрий, Na 45.15 мг 1300 мг 3.5% 4.6% 2879 г
Сера, S 43.52 мг 1000 мг 4.4% 5.8% 2298 г
Фосфор, P 84.4 мг 800 мг 10.6% 13.9% 948 г
Хлор, Cl 85 мг 2300 мг 3.7% 4.9% 2706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.5 мкг ~
Железо, Fe 0.343 мг 18 мг 1.9% 2.5% 5248 г
Йод, I 7.65 мкг 150 мкг 5.1% 6.7% 1961 г
Кобальт, Co 0.85 мкг 10 мкг 8.5% 11.2% 1176 г
Марганец, Mn 0.0394 мг 2 мг 2% 2.6% 5076 г
Медь, Cu 15.3 мкг 1000 мкг 1.5% 2% 6536 г
Молибден, Mo 4.25 мкг 70 мкг 6.1% 8% 1647 г
Олово, Sn 11.05 мкг ~
Селен, Se 1.7 мкг 55 мкг 3.1% 4.1% 3235 г
Стронций, Sr 14.45 мкг ~
Фтор, F 17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23529 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 4.5% 2941 г
Цинк, Zn 0.358 мг 12 мг 3% 3.9% 3352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.33 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.775 г ~
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.275 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.383 г ~
Лизин 0.329 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4 г ~
Заменимые аминокислоты 2.475 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.763 г ~
Пролин 0.44 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.086 г ~
6:0 Капроновая 0.059 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.068 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.383 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.479 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.264 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.826 г min 16.8 г 4.9% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.588 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.068 г ~

Энергетическая ценность Тема йогурт (копия) составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов