| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 85 г |
| Малиновое пюре без семян, без сахара | 10 г |
| Шиповник сухой (На пару) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.8% | 1689 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.7% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.5% | 1538 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 8.7% | 1505 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 6.7% | 1969 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 14.2% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 34 мг | 500 мг | 6.8% | 8.9% | 1471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 7.8% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.63 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 6033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 16% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.15 мг | 90 мг | 56.8% | 74.6% | 176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3722 г |
| бета Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.984 мкг | 50 мкг | 6% | 7.9% | 1676 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.309 мг | 20 мг | 6.5% | 8.5% | 1528 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.35 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.6% | 1732 г |
| Кальций, Ca | 108.1 мг | 1000 мг | 10.8% | 14.2% | 925 г |
| Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 5% | 2649 г |
| Натрий, Na | 45.15 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.6% | 2879 г |
| Сера, S | 43.52 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2298 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 13.9% | 948 г |
| Хлор, Cl | 85 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.9% | 2706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 2.5% | 5248 г |
| Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.7% | 1961 г |
| Кобальт, Co | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
| Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 2.6% | 5076 г |
| Медь, Cu | 15.3 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2% | 6536 г |
| Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8% | 1647 г |
| Олово, Sn | 11.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.7 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.1% | 3235 г |
| Стронций, Sr | 14.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23529 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.358 мг | 12 мг | 3% | 3.9% | 3352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.775 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.475 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Тема йогурт (копия) составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».