| Горох, зерно цельное (Варка) | 289 г |
| Морковь (Жарка) | 90 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Индейка, шейки, только мясо | 150 г |
| Вода | 3500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.9% | 3619 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.2% | 14000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 7% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.9% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2498 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 12.7% | 2479 г |
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 13.7% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 15.53 мг | 500 мг | 3.1% | 9.8% | 3220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 10.8% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 8.6% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.047 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1% | 38204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 6% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 3.8% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 2.2% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 1.192 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.6% | 4195 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7046 мг | 20 мг | 3.5% | 11.1% | 2838 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.95 мг | 2500 мг | 5.2% | 16.5% | 1939 г |
| Кальций, Ca | 13.9 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.4% | 7194 г |
| Кремний, Si | 8.978 мг | 30 мг | 29.9% | 94.9% | 334 г |
| Магний, Mg | 11.38 мг | 400 мг | 2.8% | 8.9% | 3515 г |
| Натрий, Na | 11.42 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.9% | 11384 г |
| Сера, S | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.3% | 4314 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 13.7% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 17.67 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.5% | 13016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 10.5% | 3072 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 47.9% | 661 г |
| Литий, Li | 5.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 20.6% | 1536 г |
| Медь, Cu | 70.88 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 22.5% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 7.345 мкг | 70 мкг | 10.5% | 33.3% | 953 г |
| Никель, Ni | 15.778 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.627 мкг | 55 мкг | 3% | 9.5% | 3380 г |
| Стронций, Sr | 5.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.97 мкг | 4000 мкг | 2% | 6.3% | 4880 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 8.3% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.38 мг | 12 мг | 3.2% | 10.2% | 3158 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховый суп (копия) составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».