| Зеленая гречка | 70 г |
| Малина | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.8% | 3294 г |
| Углеводы | 34.3 г | 219 г | 15.7% | 9.3% | 638 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 18.7% | 317 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.3% | 4639 г |
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 7.2% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.882 мкг | 400 мкг | 4% | 2.4% | 2519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.71 мг | 90 мг | 16.3% | 9.7% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 1.118 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4472 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2941 мг | 20 мг | 16.5% | 9.8% | 607 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.18 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.6% | 778 г |
| Кальций, Ca | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3232 г |
| Кремний, Si | 22.941 мг | 30 мг | 76.5% | 45.5% | 131 г |
| Магний, Mg | 108.06 мг | 400 мг | 27% | 16% | 370 г |
| Натрий, Na | 6.29 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 20668 г |
| Сера, S | 9.41 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10627 г |
| Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 12.2% | 486 г |
| Хлор, Cl | 12.35 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 5.3% | 1117 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7% | 850 г |
| Литий, Li | 1.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6588 мг | 2 мг | 32.9% | 19.5% | 304 г |
| Медь, Cu | 100.45 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.9% | 996 г |
| Молибден, Mo | 8.824 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.5% | 793 г |
| Никель, Ni | 2.588 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.535 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.8% | 1556 г |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.76 мкг | 4000 мкг | 227273 г | ||
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.1059 мг | 12 мг | 9.2% | 5.5% | 1085 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог из зеленой гречки с малиной составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».