| Пекинская капуста | 200 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 30 г |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.8% | 603 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11% | 700 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2933 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.426 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.426 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 18.2 мг | 500 мг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 8.1% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.638 мкг | 400 мкг | 8.7% | 6.7% | 1155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 15.4% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.49 мг | 90 мг | 12.8% | 9.9% | 783 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.9% | 979 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 12.6% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1314 мг | 20 мг | 15.7% | 12.1% | 639 г |
| Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.3 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.9% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 39.91 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2506 г |
| Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 4.3% | 1787 г |
| Натрий, Na | 196.34 мг | 1300 мг | 15.1% | 11.7% | 662 г |
| Сера, S | 125.72 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.7% | 795 г |
| Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 11.9% | 650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 2.7% | 2871 г |
| Марганец, Mn | 0.0906 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2208 г |
| Медь, Cu | 35.23 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.7% | 2838 г |
| Селен, Se | 33.804 мкг | 55 мкг | 61.5% | 47.5% | 163 г |
| Цинк, Zn | 0.343 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.01 г | ~ | |||
| Лизин | 1.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.759 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.594 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 42.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.321 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».