| Салат с тунцом | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.7% | 745 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.9% | 737 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.1% | 993 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.448 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.6% | 1761 г |
| бета Криптоксантин | 1.552 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 493.448 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.6% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 65.53 мг | 500 мг | 13.1% | 10.5% | 763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 6.4% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.031 мкг | 400 мкг | 4% | 3.2% | 2495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 11.1% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.49 мг | 90 мг | 15% | 12% | 667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7% | 1131 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.414 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 5.4% | 1496 г |
| гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.127 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.6% | 1212 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 12.7% | 635 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5056 мг | 20 мг | 12.5% | 10% | 798 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.4% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 89.16 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.1% | 1122 г |
| Кремний, Si | 9.138 мг | 30 мг | 30.5% | 24.4% | 328 г |
| Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 4.2% | 1871 г |
| Натрий, Na | 450.91 мг | 1300 мг | 34.7% | 27.8% | 288 г |
| Сера, S | 114.21 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.1% | 876 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 13.5% | 593 г |
| Хлор, Cl | 126.47 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.4% | 1819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 5.2% | 1533 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.5% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 2.443 мкг | 10 мкг | 24.4% | 19.5% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
| Медь, Cu | 84.35 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.7% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 3.046 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.5% | 2298 г |
| Никель, Ni | 2.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.964 мкг | 55 мкг | 38.1% | 30.5% | 262 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31128 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.7968 мг | 12 мг | 6.6% | 5.3% | 1506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.935 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.345 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.431 г | min 16.8 г | 20.4% | 16.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».