| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Авокадо | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5% | 1246 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 15% | 415 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 13.7% | 455 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3135 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 8.4% | 738 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.484 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3% | 2049 г |
| бета Криптоксантин | 18.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 174.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 102.64 мг | 500 мг | 20.5% | 12.7% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.38 мг | 5 мг | 27.6% | 17.1% | 362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 7% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.402 мкг | 400 мкг | 14.6% | 9.1% | 685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.29 мг | 90 мг | 12.5% | 7.8% | 797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.1% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.616 мг | 15 мг | 10.8% | 6.7% | 928 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.503 мкг | 50 мкг | 15% | 9.3% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.5 мкг | 120 мкг | 55.4% | 34.4% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.025 мг | 20 мг | 10.1% | 6.3% | 988 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.62 мг | 2500 мг | 15.6% | 9.7% | 640 г |
| Кальций, Ca | 36.04 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2775 г |
| Кремний, Si | 0.484 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6198 г |
| Магний, Mg | 25.9 мг | 400 мг | 6.5% | 4% | 1544 г |
| Натрий, Na | 55.3 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2351 г |
| Сера, S | 79.12 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.9% | 1264 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 8.4% | 742 г |
| Хлор, Cl | 63 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 4.7% | 1340 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 3.84 мкг | 10 мкг | 38.4% | 23.8% | 260 г |
| Литий, Li | 0.677 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1860 г |
| Медь, Cu | 158.16 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.8% | 632 г |
| Молибден, Mo | 2.405 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.1% | 2911 г |
| Никель, Ni | 0.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.015 мкг | 55 мкг | 21.8% | 13.5% | 458 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12372 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.859 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.29 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 49.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.339 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.316 г | min 16.8 г | 49.5% | 30.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с авакадо составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».