| Семена льна | 8 г |
| пюре 2 | 100 г |
| смесь семян 2 | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.9% | 1900 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.7% | 1057 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.9% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.5% | 870 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7317 г |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.8% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 7.83 мг | 500 мг | 1.6% | 1.5% | 6386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.9% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.038 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 5.5% | 1670 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 4% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1973 мг | 20 мг | 6% | 5.5% | 1670 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.54 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.3% | 978 г |
| Кальций, Ca | 68.33 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.2% | 1463 г |
| Магний, Mg | 51.89 мг | 400 мг | 13% | 11.9% | 771 г |
| Натрий, Na | 31.47 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4131 г |
| Сера, S | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4838 г |
| Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 13% | 706 г |
| Хлор, Cl | 0.21 мг | 2300 мг | 1095238 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 4.9% | 1846 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9434 г |
| Марганец, Mn | 0.3075 мг | 2 мг | 15.4% | 14.1% | 650 г |
| Медь, Cu | 149.07 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 13.6% | 671 г |
| Молибден, Mo | 0.633 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.8% | 11058 г |
| Селен, Se | 2.654 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4.4% | 2072 г |
| Фтор, F | 1.71 мкг | 4000 мкг | 233918 г | ||
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.5476 мг | 12 мг | 4.6% | 4.2% | 2191 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мой йогурт составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».