| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) | 60 г |
| Ветчина в форме | 50 г |
| Сыр голландский, круглый | 40 г |
| Марагрин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира, в пластиковой коробке | 10 г |
| Кетчуп | 10 г |
| Салат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.9 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 663 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.8% | 580 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 11.2% | 352 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 2.6% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.5% | 714 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 3.6% | 1098 г |
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 1.9% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.7% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 21.02 мг | 500 мг | 4.2% | 1.7% | 2379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.6% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.8% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.372 мг | 15 мг | 9.1% | 3.6% | 1093 г |
| Витамин Н, биотин | 0.611 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8183 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 6% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0627 мг | 20 мг | 15.3% | 6% | 653 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.42 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.8% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 227.58 мг | 1000 мг | 22.8% | 9% | 439 г |
| Кремний, Si | 2.211 мг | 30 мг | 7.4% | 2.9% | 1357 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Натрий, Na | 652.53 мг | 1300 мг | 50.2% | 19.8% | 199 г |
| Сера, S | 128.17 мг | 1000 мг | 12.8% | 5% | 780 г |
| Фосфор, P | 238.7 мг | 800 мг | 29.8% | 11.7% | 335 г |
| Хлор, Cl | 314.74 мг | 2300 мг | 13.7% | 5.4% | 731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.053 мг | 18 мг | 11.4% | 4.5% | 877 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.2% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.1% | 950 г |
| Марганец, Mn | 0.5452 мг | 2 мг | 27.3% | 10.8% | 367 г |
| Медь, Cu | 88.95 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.5% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 3.474 мкг | 70 мкг | 5% | 2% | 2015 г |
| Селен, Se | 1.658 мкг | 55 мкг | 3% | 1.2% | 3317 г |
| Фтор, F | 14.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27045 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.4232 мг | 12 мг | 3.5% | 1.4% | 2836 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброд с ветчиной и сыром составляет 253,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».