| Кунжут | 60 г |
| Семена льна | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 12 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 475.4 ккал | 1684 ккал | 28.2% | 5.9% | 354 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 5.7% | 369 г |
| Жиры | 38.9 г | 56 г | 69.5% | 14.6% | 144 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 0.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 11.1% | 189 г |
| Вода | 21 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10824 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 2.8% | 761 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.065 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 200.11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.034 мг | 1.5 мг | 68.9% | 14.5% | 145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 4.6% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 154.14 мг | 500 мг | 30.8% | 6.5% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.266 мг | 5 мг | 25.3% | 5.3% | 395 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 3.6% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.09 мкг | 400 мкг | 18.8% | 4% | 533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 1.7% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 2.1% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.073 мг | 15 мг | 20.5% | 4.3% | 488 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.267 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.03 мкг | 50 мкг | 22.1% | 4.6% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1402 мг | 20 мг | 35.7% | 7.5% | 280 г |
| Ниацин | 1.901 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 554.41 мг | 2500 мг | 22.2% | 4.7% | 451 г |
| Кальций, Ca | 571.21 мг | 1000 мг | 57.1% | 12% | 175 г |
| Кремний, Si | 61.805 мг | 30 мг | 206% | 43.3% | 49 г |
| Магний, Mg | 343.1 мг | 400 мг | 85.8% | 18% | 117 г |
| Натрий, Na | 108.56 мг | 1300 мг | 8.4% | 1.8% | 1197 г |
| Сера, S | 212.21 мг | 1000 мг | 21.2% | 4.5% | 471 г |
| Фосфор, P | 616.5 мг | 800 мг | 77.1% | 16.2% | 130 г |
| Хлор, Cl | 92.32 мг | 2300 мг | 4% | 0.8% | 2491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.708 мг | 18 мг | 48.4% | 10.2% | 207 г |
| Йод, I | 11.86 мкг | 150 мкг | 7.9% | 1.7% | 1265 г |
| Кобальт, Co | 6.458 мкг | 10 мкг | 64.6% | 13.6% | 155 г |
| Литий, Li | 23.916 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5995 мг | 2 мг | 80% | 16.8% | 125 г |
| Медь, Cu | 1039.9 мкг | 1000 мкг | 104% | 21.9% | 96 г |
| Молибден, Mo | 9.32 мкг | 70 мкг | 13.3% | 2.8% | 751 г |
| Никель, Ni | 66.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.161 мкг | 55 мкг | 65.7% | 13.8% | 152 г |
| Стронций, Sr | 7.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10073 г |
| Хром, Cr | 6.42 мкг | 50 мкг | 12.8% | 2.7% | 779 г |
| Цинк, Zn | 5.7337 мг | 12 мг | 47.8% | 10.1% | 209 г |
| Цирконий, Zr | 11.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.582 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.998 г | ~ | |||
| Валин | 1.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.998 г | ~ | |||
| Метионин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.668 г | ~ | |||
| Треонин | 0.883 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.652 г | ~ | |||
| Аланин | 1.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.028 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 1.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.823 г | ~ | |||
| Серин | 1.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 186.5% | 39.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 13.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 99 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.812 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.2 г | min 16.8 г | 72.6% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.871 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.455 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.882 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер с семечками составляет 475,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».