| Морская капуста (ламинария) сушеная | 100 г |
| Огурец парниковый | 147 г |
| Перец венгерский | 43 г |
| Пекинская капуста | 103 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 98 г |
| Петрушка свежая | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 12.6% | 1206 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.2% | 1250 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 4.9% | 3131 г |
| Органические кислоты | 3.6 г | ~ | |||
| Зола | 6.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 12% | 1269 г |
| альфа Каротин | 1.51 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 20.1% | 755 г |
| бета Криптоксантин | 2.79 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.63 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 8.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.1% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 23.54 мг | 500 мг | 4.7% | 7.2% | 2124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 29.5% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 10.2% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.537 мкг | 400 мкг | 7.4% | 11.3% | 1354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.511 мкг | 3 мкг | 50.4% | 76.7% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.55 мг | 90 мг | 28.4% | 43.2% | 352 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.529 мг | 15 мг | 10.2% | 15.5% | 981 г |
| Витамин Н, биотин | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 14.6% | 1040 г |
| Витамин К, филлохинон | 214.7 мкг | 120 мкг | 178.9% | 272.3% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5121 мг | 20 мг | 17.6% | 26.8% | 569 г |
| Ниацин | 2.474 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1612.44 мг | 2500 мг | 64.5% | 98.2% | 155 г |
| Кальций, Ca | 100.6 мг | 1000 мг | 10.1% | 15.4% | 994 г |
| Кремний, Si | 88.809 мг | 30 мг | 296% | 450.5% | 34 г |
| Магний, Mg | 260.96 мг | 400 мг | 65.2% | 99.2% | 153 г |
| Натрий, Na | 962.85 мг | 1300 мг | 74.1% | 112.8% | 135 г |
| Сера, S | 251.08 мг | 1000 мг | 25.1% | 38.2% | 398 г |
| Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 27.5% | 553 г |
| Хлор, Cl | 1852.31 мг | 2300 мг | 80.5% | 122.5% | 124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 976.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 327.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 123.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 22.974 мг | 18 мг | 127.6% | 194.2% | 78 г |
| Йод, I | 1838.47 мкг | 150 мкг | 1225.6% | 1865.4% | 8 г |
| Кобальт, Co | 29.012 мкг | 10 мкг | 290.1% | 441.6% | 34 г |
| Литий, Li | 1.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3969 мг | 2 мг | 19.8% | 30.1% | 504 г |
| Медь, Cu | 245.51 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 37.4% | 407 г |
| Молибден, Mo | 1.381 мкг | 70 мкг | 2% | 3% | 5069 г |
| Никель, Ni | 1.755 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.112 мкг | 55 мкг | 2% | 3% | 4946 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 688.51 мкг | 4000 мкг | 17.2% | 26.2% | 581 г |
| Хром, Cr | 18.4 мкг | 50 мкг | 36.8% | 56% | 272 г |
| Цинк, Zn | 2.1165 мг | 12 мг | 17.6% | 26.8% | 567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец ламинария составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».