| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 20 г |
| Авокадо | 30 г |
| Семга соленая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.8 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 11.8% | 452 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.5% | 467 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.3% | 854 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 2.8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.5% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 101.96 мг | 500 мг | 20.4% | 10.9% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.477 мг | 5 мг | 29.5% | 15.8% | 339 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.491 мг | 2 мг | 24.6% | 13.2% | 407 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.282 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.699 мкг | 3 мкг | 56.6% | 30.3% | 177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.943 мкг | 10 мкг | 59.4% | 31.8% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.78 мг | 15 мг | 11.9% | 6.4% | 843 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.853 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8.4% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1877 мг | 20 мг | 30.9% | 16.5% | 323 г |
| Ниацин | 3.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.97 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.9% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 44.61 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
| Кремний, Si | 0.467 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6424 г |
| Магний, Mg | 40.63 мг | 400 мг | 10.2% | 5.5% | 984 г |
| Натрий, Na | 1577.71 мг | 1300 мг | 121.4% | 65% | 82 г |
| Сера, S | 185.4 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.9% | 539 г |
| Фосфор, P | 210.8 мг | 800 мг | 26.4% | 14.1% | 380 г |
| Хлор, Cl | 2363.6 мг | 2300 мг | 102.8% | 55% | 97 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.523 мг | 18 мг | 14% | 7.5% | 713 г |
| Йод, I | 33.04 мкг | 150 мкг | 22% | 11.8% | 454 г |
| Кобальт, Co | 13.965 мкг | 10 мкг | 139.7% | 74.8% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.2% | 1274 г |
| Медь, Cu | 190.47 мкг | 1000 мкг | 19% | 10.2% | 525 г |
| Молибден, Mo | 4.832 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.769 мкг | 55 мкг | 55.9% | 29.9% | 179 г |
| Фтор, F | 239.11 мкг | 4000 мкг | 6% | 3.2% | 1673 г |
| Хром, Cr | 29.21 мкг | 50 мкг | 58.4% | 31.3% | 171 г |
| Цинк, Zn | 0.92 мг | 12 мг | 7.7% | 4.1% | 1304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.116 г | min 16.8 г | 30.5% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 186,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».