| Кабачок | 150 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.9% | 768 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.1% | 629 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2940 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 12.5% | 610 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 6% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 7.7% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 10.2% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 105.87 мг | 500 мг | 21.2% | 16.2% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 11.5% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 10.3% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.2 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.55 мг | 90 мг | 55.1% | 42.1% | 182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.2% | 1233 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.091 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.985 мг | 15 мг | 13.2% | 10.1% | 756 г |
| Витамин Н, биотин | 6.72 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.2% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3047 мг | 20 мг | 16.5% | 12.6% | 605 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.09 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.4% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3047 г |
| Кремний, Si | 12.182 мг | 30 мг | 40.6% | 31% | 246 г |
| Магний, Mg | 12.02 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3328 г |
| Натрий, Na | 62.76 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.7% | 2071 г |
| Сера, S | 113.15 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.6% | 884 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 11.2% | 679 г |
| Хлор, Cl | 54.51 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 5.2% | 1480 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 4.118 мкг | 10 мкг | 41.2% | 31.5% | 243 г |
| Литий, Li | 15.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Медь, Cu | 79.35 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 3.582 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.9% | 1954 г |
| Никель, Ni | 1.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.065 мкг | 55 мкг | 32.8% | 25% | 304 г |
| Фтор, F | 20.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19541 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.1333 мг | 12 мг | 9.4% | 7.2% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.785 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 48.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.185 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.594 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.043 г | min 16.8 г | 18.1% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.711 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и отбивными составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».