| Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Granmulino] | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Отварите пасту. Шампиньоны нарежьте мелко и обжарьте немного на сухой сковороде. Смешайте с пастой. Выложите листья свежего шпината и посыпьте тертым сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.9% | 817 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.7% | 1191 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 6.3% | 901 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.1 мкг | 900 мкг | 21% | 11.8% | 476 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 10.4% | 540 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.5% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 13.02 мг | 500 мг | 2.6% | 1.5% | 3840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 9% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.133 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.1% | 1373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.4% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.43 мг | 90 мг | 14.9% | 8.4% | 670 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.9% | 6211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.4% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.9 мкг | 120 мкг | 80.8% | 45.5% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.92 мг | 20 мг | 14.6% | 8.2% | 685 г |
| Ниацин | 1.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.2 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.7% | 728 г |
| Кальций, Ca | 139.87 мг | 1000 мг | 14% | 7.9% | 715 г |
| Кремний, Si | 11.24 мг | 30 мг | 37.5% | 21.1% | 267 г |
| Магний, Mg | 26.07 мг | 400 мг | 6.5% | 3.7% | 1534 г |
| Натрий, Na | 114.8 мг | 1300 мг | 8.8% | 5% | 1132 г |
| Сера, S | 44.99 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2223 г |
| Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 8.6% | 658 г |
| Хлор, Cl | 183.57 мг | 2300 мг | 8% | 4.5% | 1253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.935 мг | 18 мг | 16.3% | 9.2% | 613 г |
| Йод, I | 9.18 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.4% | 1634 г |
| Кобальт, Co | 5.32 мкг | 10 мкг | 53.2% | 30% | 188 г |
| Литий, Li | 0.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2401 мг | 2 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Медь, Cu | 175.93 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 9.9% | 568 г |
| Молибден, Mo | 2.04 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3431 г |
| Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.8 мкг | 55 мкг | 19.6% | 11% | 509 г |
| Стронций, Sr | 19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29433 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.5% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.666 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с грибами и шпинатом составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».