| Грецкий орех | 25 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яблоко | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.6% | 894 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.8% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.8% | 1111 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14516 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 19.72 мг | 500 мг | 3.9% | 3.4% | 2535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 4% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.14 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.9% | 2205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 11.3% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 5.9% | 1459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 4.195 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.2% | 1192 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.5 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.4% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 52.93 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.6% | 1889 г |
| Кремний, Si | 3.636 мг | 30 мг | 12.1% | 10.4% | 825 г |
| Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 6% | 1430 г |
| Натрий, Na | 30.07 мг | 1300 мг | 2.3% | 2% | 4323 г |
| Сера, S | 79.75 мг | 1000 мг | 8% | 6.9% | 1254 г |
| Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 11.1% | 774 г |
| Хлор, Cl | 42.44 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.742 мг | 18 мг | 9.7% | 8.4% | 1033 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 1.888 мкг | 10 мкг | 18.9% | 16.3% | 530 г |
| Литий, Li | 0.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4238 мг | 2 мг | 21.2% | 18.3% | 472 г |
| Медь, Cu | 140.45 мкг | 1000 мкг | 14% | 12.1% | 712 г |
| Молибден, Mo | 5.924 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.3% | 1182 г |
| Никель, Ni | 17.686 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.69 мкг | 55 мкг | 21.3% | 18.3% | 470 г |
| Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.17 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8664 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.5575 мг | 12 мг | 4.6% | 4% | 2152 г |
| Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.336 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 28.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.298 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-яблочно-ореховая смесь составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».