Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 1209. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 1209

Растительное Масло [Золотая семечка] 17 г
Яйцо куриное 53 г
Молоко 1,5% [Простоквашино] 40 г
Геркулес Хлопья Овсяные [Людмила] 43 г
Сыр Лёгкий Фермерский 9% [Салаирский Маслосырзавод] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 1209".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317.7 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 530 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 6.6% 475 г
Жиры 20.2 г 56 г 36.1% 11.4% 277 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 2.5% 1251 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 45.8 г 2273 г 2% 0.6% 4963 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.1 мкг 900 мкг 11.3% 3.6% 881 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 3% 1040 г
Витамин В4, холин 98.54 мг 500 мг 19.7% 6.2% 507 г
Витамин В5, пантотеновая 0.51 мг 5 мг 10.2% 3.2% 980 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 0.9% 3636 г
Витамин В9, фолаты 2.748 мкг 400 мкг 0.7% 0.2% 14556 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 2.1% 1471 г
Витамин D, кальциферол 0.864 мкг 10 мкг 8.6% 2.7% 1157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 0.5% 6356 г
Витамин Н, биотин 7.93 мкг 50 мкг 15.9% 5% 631 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4133 мг 20 мг 7.1% 2.2% 1415 г
Ниацин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.96 мг 2500 мг 2.2% 0.7% 4549 г
Кальций, Ca 21.59 мг 1000 мг 2.2% 0.7% 4632 г
Магний, Mg 4.71 мг 400 мг 1.2% 0.4% 8493 г
Натрий, Na 52.61 мг 1300 мг 4% 1.3% 2471 г
Сера, S 69.1 мг 1000 мг 6.9% 2.2% 1447 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 3% 1061 г
Хлор, Cl 61.24 мг 2300 мг 2.7% 0.8% 3756 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.981 мг 18 мг 5.5% 1.7% 1835 г
Йод, I 7.85 мкг 150 мкг 5.2% 1.6% 1911 г
Кобальт, Co 3.926 мкг 10 мкг 39.3% 12.4% 255 г
Марганец, Mn 0.0114 мг 2 мг 0.6% 0.2% 17544 г
Медь, Cu 32.59 мкг 1000 мкг 3.3% 1% 3068 г
Молибден, Mo 2.356 мкг 70 мкг 3.4% 1.1% 2971 г
Селен, Se 12.053 мкг 55 мкг 21.9% 6.9% 456 г
Фтор, F 21.59 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18527 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 1% 3185 г
Цинк, Zn 0.4358 мг 12 мг 3.6% 1.1% 2754 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.31 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.424 г ~
Лизин 0.353 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.283 г ~
Треонин 0.239 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.444 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.279 г ~
Аспарагиновая кислота 0.483 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.695 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.365 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 223.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.805 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.345 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.951 г min 16.8 г 11.6% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.606 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.495 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 1209 составляет 317,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».